下半身ダイエットの新作もたくさん出てます♪

今テレビで話題沸騰中のチアシード100% 何にでも入れられるスーパーフード チアシード食べ方 (youtu.be/HtTswTVNpk0) (youtu.be/d3XgdbrzI3I) 商品情報 名称 チア・シード 原材料名 チアの種子 内容量 50g 賞味期限 2017-11-30 原産国 メキシコ 加工者 株式会社グローネス 栄養成分表示　100g あたり エネルギー 330kcal たんぱく質 20.7g 脂質 32.6g 糖質 7.8g 食物繊維 34.0g ナトリウム 2.1mg カリウム 700mg カルシウム 714mg リン 1,067mg 鉄 16.4mg オメガ3：α-リノレン 21g 　 チアシード レシピ ・チアシーズ　大さじ2杯・牛乳ま、ジュースたはヨーグルト1カップ ・蜂蜜やメイプルシロップなどの甘味料・カットしたフルーツ 1.-器にフルーツ以外の食材を入れ、軽くかき混ぜる。

2.-10分後、フルーツを加えてお召し上がりください。

・お好みのフルーツ、牛乳（または豆乳）、 チアシーズでとろーりスムージーができます。

・ほとんど無味無臭。

他の食材と一緒に色々とお試しください。

・クッキーやケーキを作る際に、チアシーズを混ぜられます。

200度まで加熱しても栄養価は失われません。

プチプチした食感で、美味しく召し上がることができます。

チアシードについて チアシードについてご紹介します。

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントの一種でチアシードは、メキシコを中心とする南米で栽培される果実「チア」の種のことをさしています。

チアは「小さじ一杯の種と瓢箪（ひょうたん）1杯の水で24時間走り続けられる」という伝説もあるほど、栄養分の豊富な食べ物です。

南米では、かなりポピュラーな食べ物で、一粒の大きさは直径約 2mmととても小さく、見た目は黒ごまの様な種子で、水に浸せばドンドン膨張します。

無味で、若干のハーブ臭で食べやすく、新しいダイエットサポート食品として最近では注目されています。

チアシードのすばらしさ、それはずばり、『10倍に膨らむ』という性質です。

チアシードは、水分を含めばゼリー状の物質が、約10倍にも膨らむという性質を持っています。

このゼリー状の成分は、グルコマンナンと呼ばれるもので人間が消化できない食物繊維です。

ちなみに、グルコマンナンは、こんにゃくにも含まれています。

このグルコマンナンが、水分を含むと膨張するため、 少しの食事量で満腹感を得ることができるというわけです。

チアシードには、食物繊維だけではなくてアミノ酸やカルシウム、マグネシウムなどの成分も含まれているため、 不足しがちな栄養素も摂取することができます。

つまり、チアシードは、少量摂取するだけで、満腹感を得ることができるだけでなくて食物繊維も豊富なたえ便秘も解消してくれるという、超優れモノの食品なのです。

チアシード（Chia Seed）の「チア（Chia）」は、メキシコで「力」を表す言葉、シード（Seed）は種です。

チアシードは、「力の種」と呼ばれるくらいなので、かなりすごい食品だということがわかります。

チアシードとα-リノレン酸 チアシードはシソ科の植物なのでα-リノレン酸をたくさん含有しております。

α-リノレン酸とは多価(高度)不飽和脂肪酸の1つのことです。

脂質の主な構成分である脂肪酸の中でも、飽和脂肪酸や単価不飽和脂肪酸と違ってα-リノレン酸は人体内では合成や蓄積をすることができないため食事から摂取するといった必須栄養素になります。

α-リノレン酸は体の中でEPA、DHAに変換されます。

そのため、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれて善玉コレステロールを増やしてくれます。

ガンの発生や増殖などを抑制したりするなどの働きをします。

チアシードは無味無臭です。

飲み物や料理本来の味を損ねることはありませので、ハンバーグなどの下地にいれてみたり、ジュースと一緒に、またヨーグルトに加えるなど、食べ方は自由自在だとおもいます。

しかも、チアシード自体のカロリーは一包あたりわずか11kcalという低カロリーなので料理に加えてもカロリーは増えません。

低カロリーで低脂肪、そして良質な食物繊維が豊富なチアシードは、カロリーダイエットに適した食品になります。

チアシードとは何かというとチアシードとはメキシコ原産の植物である青い花のチアの種子のことで、チアシードのチアとは主に南米で栽培されるシソ科ミント属サルビアの一種です。

南米で栽培される果実なのですが、チアとはマヤ語で「力」を意味しています。

古くは紀元前3500年のアステカ文明の頃から健康になれる植物として珍重されています。

アステカの民族は健康になる植物として賞賛していまsた。

「小さじ1杯の種、ひょうたん1杯の水で24時間走り続けられる。

」というように評価していた伝説も伝わっています。

チアシードはバジルシードの違い チアシードはバジルシードとても似ていますが、チアシードに含まれている成分はバジルシードとは異なります。

バジルシードよりも18種類のアミノ酸やカルシウムなどたくさんの栄養素が含まれています。

種子であるチアシードは、産地の雨の少ない気候から水を含めば寒天状の物質が膨張して約30倍もの体積になるのです。

この膨張性が満腹感を与えてくれて空腹感を抑えます。

そして、チアシードには寒天と同じように天然食物繊維がたくさん含まれています。

そのため、ダイエットにたいして効果を発揮します。

その量は16gなのでバジルシードよりも多くてレタスが3個分で、これは寒天の10倍になります。

また、整腸作用はダイエットを考えるうえでとても効果的だといえます。

整腸作用とは摂取した食事が腸内で善玉菌の栄養となって腸内腐敗菌であるウエルシュ菌や大腸菌を減少させることにより、腸のぜん動運動を活発にすることです。

そのため腸内環境を整えていき、便秘や下痢などの便性の改善をすることをさしています。

便通が良くなると体の代謝も改善されていきますので脂肪も燃えやすい体になります。

ダイエットには直接関係がないかもしれませんが、皮膚の代謝も活発できるので、肌がきれいになるのも特徴だといえます。

>>>pupipupi.com>>> チアシードのレシピ チアシードは、直径で2ミリくらいの小さな種です。

けれども水を含むと表面の水溶性繊維がゼリー状となり10倍くらいの大きさに膨れるというユニークな特徴を持っています。

チアシードは低カロリーで満腹感を持続させてくれて食事制限などの減量プログラムを順調に過ごすために手助けをしてくれます。

水を含んでジェリー状になったチアシードですが、このジェリーが、胃の中の消化酵素と炭水化物との間でバリアのような働きをもち結果として炭水化物が糖質に分解されることを遅らせてくれます。

そのため糖分吸収を抑えてくれる働きをします。

チアシードをつかったレシピでチアレモネードとチアベリースムージーがあります。

チアレモネードは、チアシード：大さじ1杯、ナチュラルアップルジュース：1カップ、レモンの汁：小さじ2杯を用意します。

ひやしたアップルジュースにチアシードを混ぜてからだいたい30分程度チアシードがジェリー状になるまで待って食べる前にレモンの汁と氷をいれます。

チアベリースムージーは、チアシード：大さじ2杯、ナチュラルアップルジュース、またはネクタージュース：1カップ、約28gのベリー（クランベリー、ストロベリー、ブルーベリーなど）を凍らしたものを用意します。

ベリーは砂糖を加えません。

ジュースの中にチアシードを入れてだいたい30分くらい待ちます。

その後に凍らしたベリーを加えてミキサーにかけたり、スプーンやフォークをつかってつぶします。

少し凍った状態の溶けきってしまう前くらいが飲み頃で美味しいです。

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